VITAMINAS:
Vitamina B12: es un nutriente exclusivo del reino animal. Las fuentes vegetales se limitan a alimentos fortificados. De no consumirse o aportarse en bajas cantidades (menor a 3 porciones) es importante su suplementación. Incluir al menos 3 fuentes reconocidas de vitamina B12 (leche, yogur, huevo, bebida de soja fortificada, cereal fortificado) o suplementos de vitamina b12.
¿Cómo manejarlas?
Vómitos y nauseas
Las adaptaciones hormonales de los primeros meses predisponen a estados nauseosos que generalmente se presentan durante la mañana. Generalmente ceden luego de las 20 semanas de gestación.
La falta de liquido puede provocar síntomas como falta de energía, cansancio, sueño, dolor de cabeza, distracción. La sensación de sed es una señal tardía de que el cuerpo necesita agua. Por esta razón es importante incorporar el hábito de tomar agua durante todo el día aunque no tengamos sed.
NUESTRA ALIADA PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA
La actividad física regular acompañada de una alimentación saludable mejora la salud y la calidad de vida.
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Mantenerse físicamente activo procura toda una serie de beneficios físicos, sociales y psicológicos que mejoran nuestra calidad de vida.
La palabra dieta supone restricción, pasar hambre, prohibición. La dieta estricta en el sentido de contar las calorías y restringir la ingesta de alimentos no solo es difícil de sostener en el tiempo sino que esa ingesta pobre de nutrientes por largos periodos afecta la salud.
TOP TEN DE LA ALIMENTACION DE LAS MADRES LACTANTES